5 πρωινές ασκήσεις: το μυστικό για ενέργεια και η πιο σίγουρη επένδυση που μπορείς να κάνεις!

Υπάρχουν πρωινά που ξυπνάς και νιώθεις σαν ζόμπι. Θέλεις να σηκωθείς από το κρεβάτι, αλλά το μόνο που μπορείς να σκεφτείς είναι “10 λεπτά ακόμη”. Η λύση σου σε αυτό δεν είναι άλλη από την πρωινή άσκηση. 

Η πρωινή άσκηση είναι το πιο σίγουρο στοίχημα που μπορείς να βάλεις με τον εαυτό σου. Ένα στοίχημα που θα έχει σίγουρα μεγαλύτερη αξία από οποιοδήποτε ποντάρισμα σε οποιαδήποτε από τις στοιχηματικές εταιρίες με τις καλύτερες αποδόσεις που θα βρεις. 

Η πρωινή άσκηση είναι ένα μυστικό που πολλοί γνωρίζουν, αλλά λίγοι εφαρμόζουν γιατί απαιτεί να αντικαταστήσεις μερικές πολύτιμες στιγμές ύπνου ή χαλάρωσης με κίνηση. Και γιατί να το κάνεις αυτό; Η απάντηση είναι τόσο απλή: γιατί θα νιώσεις ότι μπορείς να κατακτήσεις τον κόσμο!

Ναι, είναι υπέροχο να ζούμε το πάθος του αθλητισμού ως θεατές, να αναλύουμε τακτικές και να ελπίζουμε σε μια νίκη. Αλλά τίποτα, μα απολύτως τίποτα, δεν συγκρίνεται με το να είσαι ο ίδιος παίκτης στη δική σου ζωή.

Ο αθλητισμός στην οθόνη και στις πλατφόρμες στοιχημάτων, όπως η Bet365 - διάβασε την κριτική για την Βet365 στο Βetbrothers.gr - μπορεί να σε γεμίσει πάθος, αλλά η πραγματική νίκη, η νίκη που δεν εξαρτάται από την απόφαση του διαιτητή ή από τη φόρμα ενός άλλου αθλητή, συμβαίνει όταν παίρνεις τον απόλυτο έλεγχο του δικού σου σώματος και μυαλού.

Μπορεί να ψάχνεις ποιος θα νικήσει στο επόμενο παιχνίδι και ποια είναι η καλύτερη πρόβλεψη, αλλά δεν πρέπει να παραλείψεις ποτέ το πιο σημαντικό στοίχημα. Να στοιχηματίσεις στον εαυτό σου!

Γιατί αξίζει τόσο πολύ αυτό το "στοίχημα";

Σκέψου το σώμα σου το πρωί σαν ένα σβησμένο αμάξι, σαν μια μπαταρία που χρειάζεται να γεμίσει. Η πρωινή άσκηση είναι το κλειδί στη μίζα. Αμέσως μόλις ξεκινήσεις, η μηχανή αρχίζει να ζεσταίνεται. Η κίνηση αναγκάζει το αίμα σου να τρέχει πιο γρήγορα και δίνει οξυγόνο στον εγκέφαλό σου. Αυτό σημαίνει πιο καθαρές σκέψεις και αμέσως καλύτερη συγκέντρωση.

Και τότε έρχεται το μαγικό κομμάτι. Η άσκηση είναι ο πιο φυσικός παραγωγός ενδορφινών. Αυτές οι "ορμόνες της ευτυχίας" είναι σαν ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό, χωρίς παρενέργειες. Ξεκινάς λοιπόν τη μέρα σου όχι απλώς γεμάτος ενέργεια, αλλά πραγματικά χαρούμενος και με μια θετική προοπτική. Κάνεις τη μέρα σου αισιόδοξη!

Με την πρωινή άσκηση αντί να νιώθεις κουρασμένος, νιώθεις φορτισμένος, σαν να έχεις αλλάξει μπαταρίες. Είσαι πιο δραστήριος και πιο έτοιμος να αντιμετωπίσεις οτιδήποτε σου φέρει η μέρα. Και η ανταμοιβή δεν σταματά εκεί. Το βράδυ κοιμάσαι πολύ καλύτερα, γιατί όταν το σώμα σου είναι ενεργό το πρωί, ρυθμίζεται καλύτερα το “εσωτερικό σου ρολόι". Αυτό σημαίνει ότι το βράδυ πέφτεις για ύπνο πιο εύκολα και ξυπνάς πιο ξεκούραστος.

Και όσοι θέλουν να χάσουν κιλά, η πρωινή άσκηση έχει ένα πλεονέκτημα, κάνει το σώμα σου να συνεχίζει να καίει θερμίδες σε υψηλούς ρυθμούς, για ώρες μετά το τέλος της γυμναστικής σου.

5 ομάδες απλών ασκήσεων για να ξεκινήσεις

1. Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Είναι τέλειες αν θες να δυναμώσεις τους μύες σου και να βελτιώσεις την πλάτη σου. Μπορείς να τις κάνεις σε μόλις 10 λεπτά!

Κάποιες από αυτές είναι: η θέση σανίδα (Plank) σε 30 δευτερόλεπτα, οι κοιλιακοί (Crunches), που κάνεις όσους περισσότερους μπορείς σε 30 δευτερόλεπτα, η άρση ποδιών (Leg Raises) επίσης για 30 δευτερόλεπτα. Μπορείς να κάνεις και τα τρία αυτά back-to-back, να ξεκουραστείς 30 δευτερόλεπτα και να επαναλάβεις για 10 λεπτά.

2. Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT)

Είναι ιδανική για όσους θέλουν την απόλυτη προπόνηση στον ελάχιστο χρόνο. Είναι πολύ έντονη και γρήγορη!

Οι πιο γνωστές ασκήσεις είναι: η παραμονή σε κάθισμα (Wall Sit), με διάρκεια 30 δευτερολέπτων, οι κάμψεις (Push-ups) για 30 δευτερόλεπτα, τα αλματάκια (Jumping Jacks) σε 30 δευτερόλεπτα και οι προβολές (Lunges) για επίσης 30 δευτερόλεπτα. Μπορείς να κάνεις και τις τέσσερις ασκήσεις, χωρίς διακοπή, να ξεκουραστείς για 1 λεπτό και να επαναλάβεις για 15 λεπτά.

3. Γιόγκα για ενέργεια και ηρεμία

Οι ασκήσεις γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσεις την ημέρα σου, αποκτώντας ενέργεια όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχολογική. Είναι η στρατηγική της εσωτερικής ειρήνης, για να ηρεμήσεις το νου και να βρεις το κέντρο σου πριν από το χάος της ημέρας. Μπορείς να αφιερώσεις 12-15 λεπτά, κάνοντας διαφορετικές διατάσεις και στάσεις γιόγκα, όπως είναι ο “χαιρετισμός στον ήλιο” (Sun Salutation), η “στάση του πολεμιστή” (Warrior Pose) και η “στάση του παιδιού” (Child's Pose).

4. Αερόβια Άσκηση

Για τις μέρες που πραγματικά τρέχεις και δε φτάνεις, η αερόβια γυμναστική είναι ότι πρέπει και χωρίς να χρειάζεσαι κανένα εξοπλισμό! Ακόμα και 5-10 λεπτά κάνουν τη διαφορά. Ιδανικές ασκήσεις είναι το τρέξιμο (σηκώνοντας τα γόνατα στο στήθος, όσο πιο πολύ μπορείς), η άσκηση Burpees (συνδυάζοντας κάθισμα, τίναγμα των ποδιών σε θέση σανίδας, κάμψη και εκρηκτικό άλμα - είναι δύσκολο, αλλά πολύ αποτελεσματικό!) ή το σχοινάκι, το οποίο μπορείς να κάνεις ακόμα και χωρίς σχοινί, πηδώντας επιτόπου σαν να χρησιμοποιείς αόρατο σχοινί. Ο ιδανικός χρόνος είναι 45 δευτερόλεπτα δυναμικά για 1 άσκηση που θα επιλέξεις, 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση και επανάληψη 5-10 φορές.

Στο τέλος, θα έχεις γεμίσει ενέργεια!

5. Γυμναστική με Μπάλες

Αν θέλεις να ανεβάσεις λίγο τον πήχη και να νιώσεις πιο δυνατός, μπορείς να κάνεις καθίσματα με μπάλα, άρσεις για ώμους, να βάλεις τις μπάλες στο πάτωμα, να πιαστείς πάνω τους και να κάνεις μικρές έλξεις, εναλλάσσοντας τα χέρια. Κάνεις 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση, ξεκούραση για 30-45 δευτερόλεπτα, και επανάληψη για 15 λεπτά.

Τελικά σε ποιον θα στοιχηματίσεις σήμερα;

Το να επιλέξεις μια ομάδα ασκήσεων για να ξεκινήσεις την μέρα σου δεν είναι σαν να διαλέγεις μια ομάδα για να στηρίξεις. Εδώ, εσύ είσαι η ομάδα. Και δεν χάνεις ποτέ. Ο μεγαλύτερος αγώνας δεν παίζεται ποτέ στην τηλεόραση ή στις ψηφιακές πλατφόρμες. Παίζεται κάθε πρωί στο χαλάκι γυμναστικής σου, στο πάτωμα του σαλονιού σου, ή μπροστά στον καθρέφτη σου, τη στιγμή που αποφασίζεις να ξεκινήσεις. Δεν έχει σημασία ποια άσκηση διαλέξεις. Το μόνο που έχει σημασία είναι να βρεις αυτή που σου αρέσει και να την κάνεις για λίγα λεπτά κάθε πρωί.

Εσύ είσαι ο προπονητής, ο αρχηγός και ο αστέρας. Οπότε, την επόμενη φορά που θα ασχοληθείς με τα αθλητικά νέα και θα κάνεις προβλέψεις, θυμήσου ότι το πιο σίγουρο και το πιο επικερδές στοίχημα που μπορείς να παίξεις ποτέ, είναι να στοιχηματίσεις χρόνο, προσπάθεια και πάθος στον εαυτό σου.

Ξεκίνα σήμερα! Αυτός είναι ο αγώνας που αξίζει να κερδίσεις!